Descobreix com iniciar-te en l'apnea i el freediving de forma segura. Coneix les disciplines AIDA, els millors llocs de la costa espanyola per practicar i com trobar cursos i companys d'entrenament.
L'apnea i el freediving han deixat de ser disciplines reservades a uns pocs per convertir-se en una de les activitats subaquàtiques de major creixement a Espanya. Cada vegada més persones busquen explorar el mar en la seva forma més pura, sense botella, confiant únicament en la capacitat pulmonar i en la connexió entre cos i ment. Si sents la crida de l'oceà i vols saber com iniciar-te amb garanties de seguretat, aquest article et dona tot el que necessites per començar bé.
L'organització AIDA Internacional és el referent mundial del freediving i reconeix més de vuit disciplines competitives, des de l'apnea estàtica en piscina fins a les immersions en profunditat amb diferents tipus de propulsió. La més coneguda per al públic general és el CWT o aleta constant, que consisteix a descendir i ascendir usant únicament les aletes. Va ser precisament en aquesta modalitat on Alexey Molchanov va establir el 2025 un nou rècord mundial en assolir els 125 metres.
Un dels aspectes més fascinants del freediving és la resposta fisiològica que genera en l'organisme. Durant una immersió prolongada, els apneistes d'elit experimenten l'anomenat reflex de busseig, que alentia el ritme cardíac de forma dramàtica: en els millors freedivers del món, el cor pot arribar a bategar a menys de deu pulsacions per minut. Aquest mecanisme, heretat dels nostres ancestres aquàtics, redistribueix la sang cap als òrgans vitals i permet aguantar molt més temps sota l'aigua.
La seguretat és el pilar absolut del freediving responsable. A diferència del busseig amb escafandra, en apnea mai es practica en solitari: la regla d'or és treballar sempre amb un company que supervisi cada immersió. El blackout, o pèrdua de consciència per hipòxia, pot ocórrer sense avís previ i és la principal causa d'accidents greus en la disciplina. Buscar companys d'entrenament de confiança és tan important com l'entrenament mateix.
Si vols iniciar-te amb bases sòlides, el més recomanable és realitzar un curs homologat per AIDA o SSI. Aquests cursos t'ensenyen tècniques de respiració, ecualizacion, seguretat en parella i els fonaments de la fisiologia del busseig lliure. A la costa espanyola hi ha opcions excel·lents: la Costa Brava i el litoral català, Cadis amb la seva temperatura temperada, i Màlaga i Sevilla amb comunitats de freedivers molt actives.
Una vegada superats els primers passos, la progressió passa per la constància en l'entrenament i la diversificació de les disciplines. Molts freedivers descobreixen el rugbi subaquàtic com a complement perfecte, un esport d'equip en piscina que treballa l'orientació espacial sota l'aigua, la resistència a l'apnea i la capacitat de prendre decisions en condicions de baixa oxigenació.
Un símptoma que preocupa els qui s'inicien en l'apnea és la tos després de la immersió. Aquesta resposta és completament normal i sol deure's a la irritació de les vies respiratòries per l'aigua salada. No obstant això, si la tos és persistent o va acompanyada d'esputs rosats, pot indicar un edema pulmonar induït per la immersió, una condició que requereix avaluació mèdica.
L'apnea i el freediving són molt més que un esport: són una filosofia de connexió amb el medi aquàtic i amb un mateix. La progressió no es mesura només en metres de profunditat o segons d'apnea estàtica, sinó en la qualitat de la presència sota l'aigua i en el vincle que es crea amb la comunitat de persones que comparteixen aquesta passió.