Descobre como iniciar a apneia e o freediving de forma segura. Conhece as disciplinas AIDA, os melhores locais da costa espanhola para praticar e como encontrar cursos e parceiros de treino.
A apneia e o freediving deixaram de ser disciplinas reservadas a poucos para se tornarem uma das actividades subaquáticas de maior crescimento em Espanha. Cada vez mais pessoas procuram explorar o mar na sua forma mais pura, sem garrafa, confiando apenas na capacidade pulmonar e na ligação entre corpo e mente. Se sente o apelo do oceano e quer saber como iniciar-se com garantias de segurança, este artigo dá-lhe tudo o que precisa para começar bem.
A organização AIDA Internacional é a referência mundial do freediving e reconhece mais de oito disciplinas competitivas, desde a apneia estática em piscina até às mergulhadas em profundidade com diferentes tipos de propulsão. A mais conhecida para o público em geral é o CWT ou barbatana constante, que consiste em descer e subir usando apenas as barbatanas. Foi precisamente nesta modalidade que Alexey Molchanov estabeleceu em 2025 um novo recorde mundial ao alcançar os 125 metros.
Um dos aspectos mais fascinantes do freediving é a resposta fisiológica que gera no organismo. Durante uma imersão prolongada, os apneístas de elite experimentam o chamado reflexo de mergulho, que abranda o ritmo cardíaco de forma dramática: nos melhores freedivers do mundo, o coração pode chegar a bater a menos de dez pulsações por minuto. Este mecanismo, herdado dos nossos antepassados aquáticos, redistribui o sangue para os órgãos vitais e permite aguentar muito mais tempo debaixo de água.
A segurança é o pilar absoluto do freediving responsável. Ao contrário do mergulho com escafandro, em apneia nunca se pratica a sós: a regra de ouro é trabalhar sempre com um companheiro que supervisione cada imersão. O blackout, ou perda de consciência por hipóxia, pode ocorrer sem aviso prévio e é a principal causa de acidentes graves na disciplina. Encontrar companheiros de treino de confiança é tão importante como o próprio treino.
Se quiser iniciar-se com bases sólidas, o mais recomendável é realizar um curso homologado pela AIDA ou SSI. Estes cursos ensinam técnicas de respiração, equalização, segurança em par e os fundamentos da fisiologia do mergulho livre. Na costa espanhola há excelentes opções: a Costa Brava e o litoral catalão, Cádis com a sua temperatura amena, e Málaga e Sevilha com comunidades de freedivers muito activas.
Uma vez superados os primeiros passos, a progressão passa pela constância no treino e pela diversificação das disciplinas. Muitos freedivers descobrem o râguebi subaquático como complemento perfeito, um desporto de equipa em piscina que trabalha a orientação espacial debaixo de água, a resistência à apneia e a capacidade de tomar decisões em condições de baixa oxigenação.
Um sintoma que preocupa quem se inicia na apneia é a tosse após a imersão. Esta resposta é completamente normal e costuma dever-se à irritação das vias respiratórias pela água salgada. No entanto, se a tosse for persistente ou vier acompanhada de expectoração rosada, pode indicar um edema pulmonar induzido pela imersão, uma condição que requer avaliação médica.
A apneia e o freediving são muito mais do que um desporto: são uma filosofia de ligação com o meio aquático e consigo próprio. A progressão não se mede apenas em metros de profundidade ou segundos de apneia estática, mas na qualidade da presença debaixo de água e no vínculo que se cria com a comunidade de pessoas que partilham esta paixão.